8 Tips Bersepeda Agar Tak Mudah Capek ni

8 Tips Bersepeda Agar Tak Mudah Capek ni

Inget nggak dulu waktu kita kecil dikasih sepeda sama orangtua? Pasti kita pake buat main, gowes keliling komplek sama teman-teman, atau malah dibawa ke sekolah.

Beranjak dewasa, bersepeda jadi membawa tujuan lain, misalnya sepeda yang kerap dipakai sebagai alat olahraga, atau malah dipakai buat transportasi ketika ke mana-mana.

Meskipun kebanyak orang lebih memilih untuk mengendarai mobil dan motor, namun akan berbeda rasana bagi pengguna setia sepeda, mengingat sepeda merupakan kendaraan yang ramah lingkungan.

Selain itu, sepeda juga kerap menjadi media dalam aktivitas fisik serta latihan olahraga. Maka tak heran apabila sepeda selalu ada hingga kini dan menjadi benda yang spesial dalam hidup seseorang.

Saat ini, para pesepeda tak hanya menggunakan sepeda untuk fungsi di atas saja, tapi ada juga yang menjadikan sepeda sebagai hobi.

Misalnya yang dilakukan Bang Kornelius Ginting nih Bersepeda di Tengah Pandemi. Contoh lainnya adalah kegiatan traveling dengan menggunakan sepeda pasti akan menjadi tantangan yang unik. Karena tidak hanya untuk sarana refreshing, tetapi juga untuk melatih napas dan kekuatan otot. Plus dapat tambahan berat badan turun. Siapa yang nggak mau kan?

Tips bersepeda agar tidak cepat Capek untuk pemula

Siapapun yang berminat untuk menerapkann gaya hidup baru yang lebih sehat dengan bersepeda, berikut ini tips yang dapat dipakai agar ketika bersepeda tidak cepat merasakan capek. Sebagai berikut:

Baca Juga:  7 Manfaat Bersepeda Terbaik untuk Diet

1. Pilihlah sepeda yang tepat

Saat akan mulai memilih sepeda, pastikan kita sudah paham betul untuk apa sepeda yang ingin kita beli. Rute seperti apa yang ingin kita lalui dan seberapa sering kita akan menggunakan sepeda tersebut.

Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang kita gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan kenyamanan

Jika kita perhatikan, para pesepeda senior biasanya selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda untuk menunjang kenyamanan ketika digunakan gowes. Bagian-bagian yang biasanya diperhatikan adalah handlebar grip dan juga saddle.

Meskipun kita bukan pesepeda yang andal, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan pasti sangat membantu dalam menghindari cidera.

  1. Pelajari cara memperbaiki ban bocor/kempis

Saat bersepeda, kemungkinan terburuk yang bisa saja terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis. Kalau hal ini terjadi artinya kita sedang apes.

Kondisi ini dapat terjadi kapan saja dan di mana saja. Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan saat kita apes begini, mendapati sebuah paku menancap pada ban di tengah-tengah saat kita menikmati waktu bersepeda.

Namun, hal itu tidak akan menjadi masalah besar jika kita paham bagaimana cara mengatasi dan memperbaikinya.

4. Miliki perlengkapan keamanan

Memang berniat untuk optimal bersepeda tak cukup hanya ssekadar niat, maka tidak ada salahnya untuk mulai mencicil beragam perlengkapan dalam bersepeda agar kita lebih merasa aman.

Baca Juga:  Cara Mengajarkan Anak Bersepeda Terbaik

Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat kita cicil untuk menunjang aktivitas bersepeda kita:

  • Helm
  • Kunci gembok
  • Lampu sepeda
  • Sarung tangan

6. Perhatikan asupan saat bersepeda

Jika kita terbiasa dengan olahraga lain, misalnya berlari atau berenang, kebiasaan makan saat berlatih sebaiknya kita hindari. Namun berbeda dengan bersepeda. Karena kita membutuhkan asupan energi dari makanan selama mengayuh sepedanya, apalagi kalau kita melakukan perjalan bersepeda yang begitu jauh.

Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa makanan ringan saat bersepeda selama lebih dari 90 menit. Selain itu, pesepeda biasanya juga membawa air minum dalam botol yang akan dipasang di sepeda. Hal ini berguna untuk memudahkan kita untuk minum saat haus selama bersepeda, tanpa bingung mencari penjual minuman.

7. Perlahan tetapi pasti

Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam beradaptasi. Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam bersepeda. Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat kita mudah merasa capek hingga terjadi cidera.

8. Kombinasikan latihan

Jika kita tidak suka terjebak dalam satu aktivitas, melakukan kombinasi latihan mungkin cocok untuk dilakukan. Hal ini adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan variasi latihan dengan aktivitas bergantian.

Baca Juga:  Jadwal Bersepeda yang Terbaik

Misalnya, kita bisa bersepeda di luar ruangan pada hari-hari tertentu, lalu pergi ke gym untuk angkat beban keesokan harinya.

Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) menyarankan untuk bersepeda pada tingkat yang cukup intens setidaknya selama 30 menit setiap hari.